دانلود پی دی اف ( pdf ) جزوه حرکت و بی حرکتی د.ع.پ.ایران

دانلود پی دی اف ( pdf ) جزوه حرکت و بی حرکتی د.ع.پ.ایران

دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی

فعالیت بدنی منظم در کودکان و نوجوانان باعث بهبود سلامت و تناسب‌اندام می‌شود. این کودکان در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک هستند، ازنظر جسمی دارای سطح آمادگی بالاتر، چربی بدن کمتر و استخوان‌ها و ماهیچه‌هایی قوی‌تر هستند. فعالیت بدنی و تحرک داشتن همچنین برای کودکانی که در سنین مدرسه هستند مزایایی برای سلامتی مغز دارد، از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به شناخت بهتر (مثلاً عملکرد تحصیلی، حافظه) و کاهش علائم افسردگی اشاره کرد. فعالیت بدنی منظم در دوران کودکی و بزرگ‌سالی همچنین می‌تواند برای ارتقاء سطح سلامتی و بهزیستی مادام‌العمر و جلوگیری از عوامل خطر که تهدیدکننده بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ هستند مهم باشد. با کمک به کودکان در ایجاد عاداتی که در طول زندگی خود آن‌ها ادامه خواهند داد، باید یک زندگی سالم و پرتحرکی را در اوایل زندگی برای آن‌ها رقم زد رفتار بی‌تحسبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد. بررسی ها نشان می دهند که کم تحرکی و نداشتن فعالیت فیزیکی، سالانه موجب مرگ و میر میلیون ها نفر در سراسر دنیا می شود.
کم ‌تحرکی، فقط به استراحت در تخت اطلاق نمی‌شود؛ کارمندی که ساعت‌ها پشت یک میز بنشیند، به درجاتی از بی‌تحرکی مبتلا است. در واقع ، اگرکمترازپنجهزار قدم در روز، یعنی کمتر از سه کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کنید، زندگی بی تحرکی دارید و در این‌صورت، خطر بیماری‌ها شما را تهدید خواهد کرد. در حقیقت، نشستن،آنهمبرایساعت‌هایطولانیاز جنبه‌های گوناگون برای سلامت انسان مضر است. خطر نشستن تا آنجا است که متخصصان امر، آن را در‌ردیف سیگار کشیدن قرار داده اند.
متاسفانه نداشتن فعالیت فیزیکی هم در کودکان و هم در افراد بالغ به وفور مشاهده می شود که این موضوع موجب شده که بسیاری از عوارض و مشکلات ناشی از عدم فعالیت فیزیکی در همان دوران کودکی بروز کند و تا سال ها باقی بماند . مطالعات انجام شده حاکی از آن است که بیش از ۸۰ درصد نوجوانان، فعالیت فیزیکی کمی دارند که می‌تواندمنجربه ابتلابه انواع بیماری‌های غیر واگیر شود. عدم تحرک در کشورهای پیشرفته، با اطلاع رسانی و تشویق به پیاده روی وتمرینات ورزش های سالنی غیر حرفه ای تا حدودی اصلاح شده است، ولی در جهان سوم آنطور که لازم است به آن پرداخته نشده است.
امروزه بسیاری از خانواده ها به تاثیر مثبت آموختن موسیقی پی برده، برنامه ریزی جامعی برای فرا گیری موسیقی فرزندانشان دارند.خوب است با همین دقت برای تحرک و ورزش آنها برنامه ریزی کنند. و خود نیز برنامه ورزشی منظمی داشته باشند. تا خانواده ای سالم شکل بگیرد.
اثرات زندگی کم تحرک
بر اساس مطالعات انجام شده، عدم فعالیت فیزیکی میتواند منجر به مشکلات زیادی شود که به مهمترین آنها در سطور ذیل اشاره می شود:
-افزایش خطر ابتلا به سرطان های خاص
-احتمال بیشتر غلبه اضطراب و افسردگی در افراد
-عامل خطر برای برخی از بیماری های قلبی عروقی
-افرادی با فعالیت بدنی بیشتر، احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتری دارند.
-افرادی که بیشتر فعال هستند، کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی دچار شوند.
– بیش از حد نشستن می تواند، باعث کاهش توده عضلانی اسکلتی شود.
-عدم فعالیت فیزیکی، با فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا ارتباط دارد.
در سراسر جهان تخمین زده شده است که سبک زندگی کم تحرک مسئول ۶٪ موارد بیماری های قلبی عروقی، ۷٪ دیابت نوع ۲، ۱۰٪ سرطان پستان و ۱۰٪ موارد سرطان روده است. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت، حتی بیش از سیگار، مسئول مرگ و میر سالانه می شود.رکی یا همان کم‌تحرکی به‌عنوان فعالیتی با صرف انرژی بسیار کم تعریف می‌شود که در درجه اول با نشستن یا دراز کشیدن انجام می‌شود. کم‌تحرکی در طیف وسیعی از محیط‌ها و شرایط ازجمله مدرسه، خانه، مسافرت و اوقات فراغت مشاهده می‌شود و شامل زمان‌های نشستن در جلوی یک صفحه نمایش (تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه، بازی‌های ویدئویی)، جا به جایی و رفتن به جایی با وسایل نقلیه و نشستن برای خواندن، صحبت کردن و انجام تکالیف یا گوش دادن به موسیقی می‌باشد. همان‌طور که در بزرگ‌سالان وجود دارد، شواهد روبه رشدی وجودانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی  د دارد که حاکی از آن است که بی‌تحرکی، جدای از فعالیت‌های بدنی، به‌ خودی‌ خود برای سلامتی ضرر دارد. بی‌تحرکی و یکجانشینی از کودکی تا بزرگ‌سالی تغییر چندانی نخواهد کرد و روندی از پایین تا متوسط خواهد داشت خصوصاً برای نگاه کردن به تلویزیون. کودکانی که کم‌تحرک‌تر هستند به‌احتمال‌زیاد چاق می‌شوند و در بزرگ‌سالان چاق می‌مانند.

عادت‌ها از کودکی تا بزرگ‌سالی ادامه می‌یابند، بنابراین احتمال اینکه یک کودکان فعال به عواقب نامطلوب سلامتی ناشی از عدم تحرک بدنی در بزرگ‌سالی دچار شود، بسیار کمتر است. همیشه به این موضوع توجهی نمی‌شود که عدم تحرک و فعالیت بدنی در دوران کودکی، می‌تواند پیامدهای مستقیمی در سلامتی، هم در کوتاه‌مدت و هم میان‌مدت داشته باشد.

در کودکان سنین پیش‌دبستانی، فعالیت بدنی برای کاهش چاقی، بهبود و تقویت استخوان و ماهیچه‌ها، رشد و تکامل حرکتی و سلامت روانی و اجتماعی و همچنین برای سلامتی قلبی متابولیک (فشارخون، چربی خون و حساسیت به انسولین) بسیار حائز اهمیت است. در کودکان سنین مدرسه، فعالیت بدنی دوره‌ای می‌تواند پیشرفت تحصیلی (و در بدترین حالت، عدم کاهش آن)، افزایش توجه و بهبود رفتار و نگرش‌ها و همچنین افزایش سلامت جسمی را افزایش دهد. این امر ممکن است از طریق بهبود کنترل شناختی، افزایش فرصت‌های انتخاب به‌جای انگیزش باشد. آمادگی جسمانی بیشتر همچنین با عملکرد بهتر مغز و کاهش زمان واکنش ارتباط دارد.

فعالیت بدنی کافی برای بهبود آمادگی هوازی می‌تواند باعث کاهش فشارخون در کودکان مبتلابه فشارخون بالا، کاهش چربی خون و کاهش پروفایل‌های متابولیک نامطلوب شود. ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضله اثرات مشابه اما کمتری دارد. فعالیت بدنی خود به‌تنهایی می‌تواند خطر مقاومت به انسولین را حتی بدون کاهش وزن بهبود بخشد.برخی از فعالیت‌های بدنی برای کودکان مناسب‌تر از بزرگ‌سالان است. به‌عنوان‌مثال، کودکان کوچک‌تر معمولاً با انجام ورزش ژیمناستیک، میله‌ها و چهارچوب‌های بارفیکسی که در پارک‌ها برای بازی کودکان نصب‌شده است یا بالا رفتن از درختان، عضلات خود را تقویت می‌کنند. کودکان معمولاً نیازی به برنامه‌های رسمی برای تقویت ماهیچه‌ها، مانند تمرین با وزنه ندارند. با بزرگ‌تر شدن کودکان و رسیدن به نوجوانی و جوانی، می‌توانند برنامه‌های ساختاری کار با وزنه‌ای را شروع کنند. به‌عنوان‌مثال، آن‌ها ممکن است این نوع برنامه‌ها را با تمرینات تیم فوتبال یا بسکتبال خود انجام دهند.

فعالیت بدنی منظم برای همه کودکان و جوانان بسیار مهم است. متأسفانه، بعضی اوقات بچه‌هایی که بیماری مزمن دارند به آن اندازه‌ای که لازم است فعالیت بدنی ندارند.

بیشتر کودکان مبتلابه بیماری مزمن می‌توانند هر روز با کمی فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تحرکشان را شروع کنند که باعث می‌شود بیشتر عرق کنند و کمی سخت‌تر تنفس کنند. قبل از اینکه کودک شما هر نوع فعالیت بدنی را شروع کند، در مورد مشکلات و مسائل خاص سلامتی‌اش با پزشک صحبت کنید. در صورت لزوم، فرزند شما نیز می‌تواند برای ارزیابی تناسب‌اندام، ارزیابی قلبی و تنفسی به فیزیوتراپیست مراجعه کند.

وقتی کودکتان در انجام فعالیت‌هایش راحت‌تر شد، می‌تواند به‌تدریج میزان زمان شرکت در فعالیت‌های بدنی و همچنین فراوانی و شدت این فعالیت‌ها را افزایش دهد.

• کودکان و نوجوانانی که بیماری مزمن دارند معمولاً می‌توانند از تمرینات انعطاف‌پذیری (کشش)، تمرینات قدرتی (حمل مواد غذایی یا وزنه‌های سبک) و فعالیت بدنی با تحمل وزن (مانند دویدن) بهره‌مند شوند.
• بیشتر کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری مزمن می‌توانند از فعالیت‌های بدنی با تأثیر زیاد (مانند پریدن) بهره‌مند شوند که باعث تقویت سلامت استخوان‌هایشان می‌شود.

در اینجا چند پیشنهاد برای کودکان دارای بیماری‌های خاص ارائه‌شده است:اشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده، طی طریق کنید.
-یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
-از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران ها را تقویت می کند.
– تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد، صرفه جو نباشید.
-قدم زدن یا ایستادن در طول نوشیدن قهوه یا چای
-چند دقیقه ایستادن و انجام حرکات ورزشی سبکمانند خم و راست شدن و به پهلو ها چرخیدن هر ۳۰ دقیقه در هنگام کار در پشت یک میز
-یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۳۰ دقیقه است.
-ایستادن در وسایل حمل و نقل عمومی

فعالیت بدنی منظم در کودکان و نوجوانان باعث بهبود سلامت و تناسب‌اندام می‌شود. این کودکان در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک هستند، ازنظر جسمی دارای سطح آمادگی بالاتر، چربی بدن کمتر و استخوان‌ها و ماهیچه‌هایی قوی‌تر هستند. فعالیت بدنی و تحرک داشتن همچنین برای کودکانی که در سنین مدرسه هس دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی تند مزایایی برای سلامتی مغز دارد، از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به شناخت بهتر (مثلاً عملکرد تحصیلی، حافظه) و کاهش علائم افسردگی اشاره کرد. فعالیت بدنی منظم در دوران کودکی و بزرگ‌سالی همچنین می‌تواند برای ارتقاء سطح سلامتی و بهزیستی مادام‌العمر و جلوگیری از عوامل خطر که تهدیدکننده بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ هستند مهم باشد. با کمک به کودکان در ایجاد عاداتی که در طول زندگی خود آن‌ها ادامه خواهند داد، باید یک زندگی سالم و پرتحرکی را در اوایل زندگی برای آن‌ها رقم زد رفتار بی‌تحسبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد. بررسی ها نشان می دهند که کم تحرکی و نداشتن فعالیت فیزیکی، سالانه موجب مرگ و میر میلیون ها نفر در سراسر دنیا می شود.
کم ‌تحرکی، فقط به استراحت در تخت اطلاق نمی‌شود؛ کارمندی که ساعت‌ها پشت یک میز بنشیند، به درجاتی از بی‌تحرکی مبتلا است. در واقع ، اگرکمترازپنجهزار قدم در روز، یعنی کمتر از سه کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کنید، زندگی بی تحرکی دارید و در این‌صورت، خطر بیماری‌ها شما را تهدید خواهد کرد. در حقیقت، نشستن،آنهمبرایساعت‌هایطولانیاز جنبه‌های گوناگون برای سلامت انسان مضر است. خطر نشستن تا آنجا است که متخصصان امر، آن را در‌ردیف سیگار کشیدن قرار داده اند.
متاسفانه نداشتن فعالیت فیزیکی هم در کودکان و هم در افراد بالغ به وفور مشاهده می شود که این موضوع موجب شده که بسیاری از عوارض و مشکلات ناشی از عدم فعالیت فیزیکی در همان دوران کودکی بروز کند و تا سال ها باقی بماند . مطالعات انجام شده حاکی از آن است که بیش از ۸۰ درصد نوجوانان، فعالیت فیزیکی کمی دارند که می‌تواندمنجربه ابتلابه انواع بیماری‌های غیر واگیر شود. عدم تحرک در کشورهای پیشرفته، با اطلاع رسانی و تشویق به پیاده روی وتمرینات ورزش های سالنی غیر حرفه ای تا حدودی اصلاح شده است، ولی در جهان سوم آنطور که لازم است به آن پرداخته نشده است.
امروزه بسیاری از خانواده ها به تاثیر مثبت آموختن موسیقی پی برده، برنامه ریزی جامعی برای فرا گیری موسیقی فرزندانشان دارند.خوب است با همین دقت برای تحرک و ورزش آنها برنامه ریزی کنند. و خود نیز برنامه ورزشی منظمی داشته باشند. تا خانواده ای سالم شکل بگیرد.
اثرات زندگی کم تحرک
بر اساس مطالعات انجام شده، عدم فعالیت فیزیکی میتواند منجر به مشکلات زیادی شود که به مهمترین آنها در سطور ذیل اشاره می شود:
-افزایش خطر ابتلا به سرطان های خاص
-احتمال بیشتر غلبه اضطراب و افسردگی در افراد
-عامل خطر برای برخی از بیماری های قلبی عروقی
-افرادی با فعالیت بدنی بیشتر، احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتری دارند.
-افرادی که بیشتر فعال هستند، کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی دچار شوند.
– بیش از حد نشستن می تواند، باعث کاهش توده عضلانی اسکلتی شود.
-عدم فعالیت فیزیکی، با فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا ارتباط دارد.
در سراسر جهان تخمین زده شده است که سبک زندگی کم تحرک مسئول ۶٪ موارد بیماری های قلبی عروقی، ۷٪ دیابت نوع ۲، ۱۰٪ سرطان پستان و ۱۰٪ موارد سرطان روده است. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت، حتی بیش از سیگار، مسئول مرگ و میر سالانه می شود.رکی یا همان کم‌تحرکی به‌عنوان فعالیتی با صرف انرژی بسیار کم تعریف می‌شود که در درجه اول با نشستن یا دراز کشیدن انجام می‌شود. کم‌تحرکی در طیف وسیعی از محیط‌ها و شرایط ازجمله مدرسه، خانه، مسافرت و اوقات فراغت مشاهده می‌شود و شامل زمان‌های نشستن در دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی جلوی یک صفحه نمایش (تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه، بازی‌های ویدئویی)، جا به جایی و رفتن به جایی با وسایل نقلیه و نشستن برای خواندن، صحبت کردن و انجام تکالیف یا گوش دادن به موسیقی می‌باشد. همان‌طور که در بزرگ‌سالان وجود دارد، شواهد روبه رشدی وج دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی ود دارد که حاکی از آن است که بی‌تحرکی، جدای از فعالیت‌های بدنی، به‌ خودی‌ خود برای سلامتی ضرر دارد. بی‌تحرکی و یکجانشینی از کودکی تا بزرگ‌سالی تغییر چندانی نخواهد کرد و روندی از پایین تا متوسط خواهد داشت خصوصاً برای نگاه کردن به تلویزیون. کودکانی که دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی کم‌تحرک‌تر هستند به‌احتمال‌زیاد چاق می‌شوند و در بزرگ‌سالان چاق می‌مانند.

عادت‌ها از کودکی تا بزرگ‌سالی ادامه می‌یابند، بنابراین احتمال اینکه یک کودکان فعال به عواقب نامطلوب سلامتی ناشی از عدم تحرک بدنی در بزرگ‌سالی دچار شود، بسیار کمتر است. همیشه به این موضوع توجهی نمی‌شود که عدم تحرک و فعالیت بدنی در دوران کودکی، می‌تواند پیامدهای مستقیمی در سلامتی، هم در کوتاه‌مدت و هم میان‌مدت داشته باشد.

در کودکان سنین پیش‌دبستانی، فعالیت بدنی برای کاهش چاقی، بهبود و تقویت استخوان و ماهیچه‌ها، رشد و تکامل حرکتی و سلامت روانی و اجتماعی و همچنین برای سلامتی قلبی متابولیک (فشارخون، چربی خون و حساسیت به انسولین) بسیار حائز اهمیت است. در کودکان سنین مدرسه، فعالیت بدنی دوره‌ای می‌تواند پیشرفت تحصیلی (و در بدترین حالت، عدم کاهش آن)، افزایش توجه و بهبود رفتار و نگرش‌ها و همچنین افزایش سلامت جسمی را افزایش دهد. این امر ممکن است از طریق بهبود کنترل شناختی، افزایش فرصت‌های انتخاب به‌جای انگیزش باشد. آمادگی جسمانی بیشتر همچنین با عملکرد بهتر مغز و کاهش زمان واکنش ارتباط دارد.

فعالیت بدنی کافی برای بهبود آمادگی هوازی می‌تواند باعث کاهش فشارخون در کودکان مبتلابه فشارخون بالا، کاهش چربی خون و کاهش پروفایل‌های متابولیک نامطلوب شود. ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضله اثرات مشابه اما کمتری دارد. فعالیت بدنی خود به‌تنهایی می‌تواند خطر مقاومت به انسولین را حتی بدون کاهش وزن بهبود بخشد.برخی از فعالیت‌های بدنی برای کودکان مناسب‌تر از بزرگ‌سالان است. به‌عنوان‌مثال، کودکان کوچک‌تر معمولاً با انجام ورزش ژیمناستیک، میله‌ها و چهارچوب‌های بارفیکسی که در پارک‌ها برای بازی کودکان نصب‌شده است یا بالا رفتن از درختان، عضلات خود را تقویت می‌کنند. کودکان معمولاً نیازی به برنامه‌های رسمی برای تقویت ماهیچه‌ها، مانند تمرین با وزنه ندارند. با بزرگ‌تر شدن کودکان و رسیدن به نوجوانی و جوانی، می‌توانند برنامه‌های ساختاری کار با وزنه‌ای را شروع کنند. به‌عنوان‌مثال، آن‌ها ممکن است این نوع برنامه‌ها را با تمرینات تیم فوتبال یا بسکتبال خود انجام دهند.

فعالیت بدنی منظم برای همه کودکان و جوانان بسیار مهم است. متأسفانه، بعضی اوقات بچه‌هایی که بیماری مزمن دارند به آن اندازه‌ای که لازم است فعالیت بدنی ندارند.

بیشتر کودکان مبتلابه بیماری مزمن می‌توانند هر روز با کمی فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تحرکشان را شروع کنند که باعث می‌شود بیشتر عرق کنند و کمی سخت‌تر تنفس کنند. قبل از اینکه کودک شما هر نوع فعالیت بدنی را شروع کند، در مورد مشکلات و مسائل خاص سلامتی‌اش با پزشک صحبت کنید. در صورت لزوم، فرزند شما نیز می‌ دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی دانلود جزوه حرکت و بی حرکتی تواند برای ارزیابی تناسب‌اندام، ارزیابی قلبی و تنفسی به فیزیوتراپیست مراجعه کند.

وقتی کودکتان در انجام فعالیت‌هایش راحت‌تر شد، می‌تواند به‌تدریج میزان زمان شرکت در فعالیت‌های بدنی و همچنین فراوانی و شدت این فعالیت‌ها را افزایش دهد.

• کودکان و نوجوانانی که بیماری مزمن دارند معمولاً می‌توانند از تمرینات انعطاف‌پذیری (کشش)، تمرینات قدرتی (حمل مواد غذایی یا وزنه‌های سبک) و فعالیت بدنی با تحمل وزن (مانند دویدن) بهره‌مند شوند.
• بیشتر کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری مزمن می‌توانند از فعالیت‌های بدنی با تأثیر زیاد (مانند پریدن) بهره‌مند شوند که باعث تقویت سلامت استخوان‌هایشان می‌شود.

در اینجا چند پیشنهاد برای کودکان دارای بیماری‌های خاص ارائه‌شده است:اشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده، طی طریق کنید.
-یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
-از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران ها را تقویت می کند.
– تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد، صرفه جو نباشید.
-قدم زدن یا ایستادن در طول نوشیدن قهوه یا چای
-چند دقیقه ایستادن و انجام حرکات ورزشی سبکمانند خم و راست ش